Treino do Dia – Turkish Get Up ( Power )

Bom dia Pessoal,

turkish get up

Hoje como é Dia das Bruxas, rs…vamos treinar força de forma eficiente, como sei que a maioria tem pavor do TGU completo, ou parte dele, então foi o escolhido do dia pra assombrar vocês….rs….acima tem o vídeo passo a passo do exercício….#treineADF

Treino do Dia – Turkish Get Up ( Power )

1 – 1 – 1 – 1 – 1 repetições de:
Levantamento Turco com Kettlebell
Em 15 minutos, colocar o máximo de peso possível de acordo com as repetições acima

Uma semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Back Squat and Double Unders

Bom dia Pessoal,

Ontem soltamos as perninhas e coluna do treino de terça, logo hoje precisamos de outro estímulo pra evoluirmos, então voltamos pro básico, Agachamento e Salto duplo de corda, exercícios complementares que abordam todas capacidades físicas e músculos do corpo de uma só vez! Excelente treino pra todos!!!

Treino do DiaBack Squat and Double Unders

10 Séries de:
10 Agachamentos com Barra nas Costas 50 a 60 % PC
20 Saltos Duplos de Corda

Uma semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Front Rack Lunges ( Power )

Bom dia Pessoal,

Depois de rever um dos treinos que mais sofri, rs…hoje vamos de força, com um exercício completo e que “pouco” fazemos! Quero ver o controle e técnica neste movimento!

Treino do Dia - Front Rack Lunges ( Power ) 

5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetições de:
Afundo com Barra na frente
Em 15 minutos, colocar o máximo de peso possível de acordo com as repetições acima

Uma semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Deadlift and Burpee Face to Bar

Bom dia Pessoal,

Hoje o treino será um repeteco feito em 07/07/12 onde eu e meu brother Rafael Ruiz nos divertimos muito entre os 14 e 20 minutos de treino que tivemos, rs. Jamais esquecerei….tanto é que evitei esse tempo todo, mas chegou o dia 2 anos e 4 meses depois farei novamente desta vez com toda a familia Crossfit Dadiva. e vamos ver no que sai, faço questão de compartilhar , na foto segue o vídeo de nós 2 treinando…recordar é viver….rs…

Treino do DiaDeadlift and Burpee Face to Bar

10 Séries de:

10 Terras 110% PC
6 Burpees Sobre a Barra

* o burpee é para ser feito de frente para a barra e o salto feito por cima dela com os dois pés juntos e não precisa bater a palma.

Resultado da época:

Thiago Martinez: 19’40″
Rafael Ruiz: 14’40″

Ou seja nestes tempo fizemos 100 terra com 70 a 80 kg cada + 60 burpees sobre a barra.

Abraços e fiquem na paz

Deixe seu comentário.

Thiago Martinez 
Educador Físico
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Treino do Dia – KB Swing, Box Jump, Handstand Push Ups

Bom dia Pessoal,

Depois de um final de semana cheio de conhecimento e treinamento prático, vamos colocar a prova o que aprendemos, começando pelo Swing exercício mais básico de Kettlebell. Obrigado mais uma vez a todos que participaram do Workshop de KB no sábado, foi demais! Continuem treinando pois é a unica forma de não esquecer o que vimos nas 4h. Parabéns pelo empenho!

Treino do Dia - KB Swing, Box Jump, Handstand Push Ups

3 séries de:
1 min KB Swing (16 / 24 kg)
1 min Salto na caixa (50 / 60 cm)
1 min Flexão de Braço de Parada de Mão

Uma Semana abençoada a todos e que Deus abençoe nosso País e Governantes

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Clean ( Power )

Bom dia Pessoal,

A semana passou rápido e terminaremos nossos treinos com um exercício clássico e técnico, a primeira parte do arremesso olímpico. Venham Preparados pra realmente pegar pesado e ser potente.

Treino do Dia - Clean ( Power ) 

5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetições de:
Primeiro Tempo do Arremesso
Em 15 minutos, colocar o máximo de peso possível de acordo com as repetições acima

Um Final de Semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – TGU, Burpee , Double Unders, Wall Ball

Bom dia Pessoal,

Devem ter percebido desdo começo como comunicado que esta semana foi dos Turkish Get ups, pois é…na ilustração aparece a forma master de realizar “Human TGU” demais! Controle de todos os sentidos corporais! Em breve por aqui nas aulas , rs…Pra fecharmos a semana de TGUs vamos das fases 5 e 6 onde começaremos com o peso pra cima da cabeça! Quero ver até onde o controle vai levar voces…

Treino do Dia - TGU, Burpee , Double Unders, Wall Ball

5 Séries de:
5/5 Turkish Get Up ( Fase 5 e 6 ) ( 12 / 20 kg)
5 Burpee
50 Salto Duplo de Corda
5 Bola na Parede ( 6 / 10 kg)

Um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – TGU, One Leg Deadlift, Farmer Walk

Bom dia Pessoal,

E o tico e o teco como estão? Abdominais tranquilo? Hoje daremos continuidade a descoberta destes músculos desconhecidos e que possivelmente nunca foram utilizados.

Treino do DiaTGU, One Leg Deadlift, Farmer Walk

4 Séries de:
4 Turkish Get up (Fase 3 e 4 ) KB
4 Levantamento Terra Unilateral Contralateral KB
40 m Caminhada de Fazendeiro KB
( 12 / 20 kg)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Turkish Get Up e Hollow Rock

Bom dia Pessoal,

Hoje a prioridade é o CORE, treinaremos o rolamento lateral e as primeiras fases do TGU afim de estimularmos os músculos que fazem a rotação de tronco alem de todo o tronco e pra não esquecer dos movimentos ginásticos aprendidos semana passada uma canoinha básica pra ativar os paravertebrais e nos conscientizarmos de como nosso corpo pode funcionar.

Treino do Dia - Turkish Get Up e Hollow Rock

10 minutos de:
Escada Crescente de:
Turkish Get Up Fase 1 e 2 (com rolamento) (16 / 24 kg)
5 Canoinha (com balanço)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Front Squat ( Power )

Bom dia Pessoal,

Hoje faremos um dos exercícios posturais mais fantásticos que existem com peso, que é o agachamento frontal, necessitamos de amplitude articular, controle de movimento e consciência corporal. A cabeça e a técnica são fatores que limitarão vocês, logo venham focados para pensar.

Treino do DiaFront Squat ( Power )

5-4-3-2-1 repetições de:
Agachamento Frontal com Barra
Em 15 minutos, colocar o máximo de peso possível de acordo com as repetições acima

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com