Treino do Dia – Clean and Jerk KB

Bom dia Pessoal,

Não esqueçam das munhequeiras pois hoje vai precisar. O Treino de hoje contempla um dos exercícios mais completos e eficientes de Kettlebell, o Arremesso. Objetivo: Tirar o peso do chão e elevar pra cima da cabeça em 2 tempos. Conseguimos colocar bastante peso pelo fato de ter 2 etapas e também conseguimos ser muito seguros quanto a técnica, basta utilizar o quadril como fator de potencia maior. Veremos como a técnica X força X resistência atua hoje.

Treino do Dia - Clean and Jerk KB

100 Arremessos com KB sendo 50 pra cada lado
 (12 / 20 kg)

abraços a todos e um final de semana abençoado

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Wall Ball and Hang Snatch X Pistol and Double unders

Bom dia Pessoal,

Preparados pros pulmões gritarem? Hoje a ideia é não parar em nenhum momento a não ser no momento DETERMINADO de descanso! Pesos “Leves” pra que a forma não seja perdida em nenhum momento e condicionado vocês já estão, logo quero ver o quanto aguentam em 5 minutos de treino! Preparados? Não? então esse treino é pra você!

Treino do DiaWall Ball and Hang Snatch X Pistol and Double unders

5 minutos de:
10 Bolas na Parede (6 / 10 kg)
5 Arrancos em Suspensão ( 30 / 40 kg)
2 minutos OFF
5 Minutos de:
30 Salto duplos de Corda
10 Pistols Alternados

Bom treino a todos…e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – KB Swing and AbMat

Bom dia Pessoal,

E ai os glúteos como estão? Mas pera ai fizemos supino e barra fixa…por que os glúteos doem? Simples…pois agora você aprendeu a fazer o exercício! Parabéns! Você faz parte de um grupo seleto de pessoas que já sabe realizar um supino com boa forma e também ja entende pra que serve o supino alem de “peito”. Hoje vamos dar uma soltada nestes músculos e treinar esta potencia de quadril! Bom treino a todos

Treino do Dia - KB Swing and AbMat

60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 rep
KB Swing Russo ( 16 / 24 kg)
30 – 25 – 20 – 15 – 10 – 5 rep
Abdominal Borboleta

Bom treino a todos…e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Lynne – Bench Press and Pull Ups

Bom Dia Pessoal,

E pra fechar a semana…Supino Day…rs…hoje é dia dos supineiros…mas aqui é Crossfit, então vamos aprender a manter a técnica com a maior velocidade possível sem comprometer a sua execução! Nossa Prioridade sempre será a sua vida! Depois nossos resultados! Venham preparados pra aprender, deixar o ego de fora, dar o seu máximo e com certeza se divertir muito com este treino. De verdade, é muito bacana e divertido ajudar um ao outro a chegar no máximo!!! Vocês se surpreenderão com os resultados! Bora treinar e fazer supino direito!

obs: clicando na foto tem o vídeo ilustrativo da crossfit e clicando aqui tem o meu primeiro lynne.…vamos ver como me saio depois de 2 anos e meio…(não vale rir, rs)

Treino do DiaLynne – Bench Press and Pull Ups

5 Séries de:
Maximo de repetições possíveis de Supino 100 % PC
Máximo de repetições possíveis de Barra Fixa 100% PC
obs: sem tempo, descansar o que precisar entre as séries, mas de um exercício partir para o próximo sem pausa.

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do dia – 550 KB Swings ou 25 minutos

Bom dia Pessoal,

Hoje é dia de Swing pessoal, mas não se assustem com o que faremos (brincadeiras aparte,rs), eu sei que é muita coisa…mas ta na hora já de elevarmos o nível, como é uma semana de benchmark nada como colocarmos um Single Nacional….rs….Aproveitem que estou sendo bonzinho em relação aos pesos , pois quero técnica e perfeição de movimento sem esquecer da velocidade que é fundamental pra terminar este treino!

Treino do dia – 550 KB Swings ou 25 minutos

Simples, fazer 550 KB Swings ou 25 minutos o que acontecer primeiro. (20 / 28 kg)

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Filthy Fifty

Bom dia Pessoal,

Hoje faremos um treino de memória, então temos que aprender contar até 500, rumo aos nossos objetivos já determinados! Precisamos nos esforçar um pouco mais…gradativamente vamos colocando intensidade não só na carga, mas nos neurônios também, porque haja memória pra lembrar desta lista durante a fadiga do treino…rs…

Inclusive pra quem lembra, rs…já fizemos este treino ano passado…

Então vamos lá…

Treino do Dia – Filthy FiftyOs Cinquenta!!!

50 Saltos na Caixa (50 / 60 cm)
50 Barras com Salto
50 Kettlebell Swings (12 / 16 kg)
50 Avanços
50 Joelhos nos Cotovelos
50 Push Press (15 / 20 kg )
50 Hiperextensão Lombar ( Superman)
50 Bola na Parede (6 / 10 kg)
50 Burpees
50 Saltos Duplo de Corda (150 simples)

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – DT – Deadlift , Hang Power Clean, Push Jerk

Bom dia Pessoal,

Deu pra descansar? Espero que sim pois hoje a ideia é pegar pesado! Contra o Relógio e vamos que vamos pois esta semana é Benchmark Week! então nada de reclamar e adaptar hem…bom treino a todos…

Treino do Dia - DT - Deadlift , Hang Power Clean, Push Jerk 

5 séries de:
12 Levantamento Terra
9 Primeiro tempo do Arremesso em suspensão
6 Segundo tempo do Arremesso
( 40/ 60 kg)

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Annie – Double unders and Sit ups

Bom dia Pessoal,

A imagem já diz tudo….essa lista resume bem o que eu quero de vocês daqui pra frente…de acordo com cada treino…rs…se preparem pois hoje é o meio da semana e será o descanso…diriamos uma pausa ativa…rs…

Treino do Dia - Annie – Double unders and Sit ups

50-40-30-20-10 repetições de:
Salto duplo de Corda
Abdominal borboleta

Bom treino a todos…e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Karen (Wall Ball)

Bom dia Pessoal,

Depois de um final de semana cheio de conteúdo e informação junto da equipe Master de Coachs Crossfit Gymnastics a qual desde ontem faço parte! Hoje repetiremos um desafio muito bacana que é a Dona Karen…rs…não as alunas…mas sim um dos Benchmarks da Crossfit mais clássicos e simples de fazer…Vamos jogar uma bolinha na parede…só isso…e já fiquem atentos pois novidades virão…

Treino do Dia – Karen (Wall Ball)

150 Bola na Parede (6 / 10 kg)

Resultado 19/02/2014

IMG_3192

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do dia – Row, Abmat, Pull Ups, Step up

Bom dia Pessoal,

Fecharemos a semana mais cedo! Hoje sexta feira! Só teremos 1 treino as 10h pois Hoje começa a formação internacional do Functional Patterns aqui no Dadva Studio! Será das 13h as 16h sexta, amanha e domingo será das 9h as 17h logo não esqueçam que não teremos treinos oficiais! Nossa proposta sempre foi e será trazer o que existe de mais novo e moderno pra vocês! Então estamos num processo de sediar diversos cursos e escolas em nosso espaço, e em breve teremos mais…e claro estamos sempre em atualização neste final de semana estarei na Crossfit Cidade Jardim com a especialização oficial em Ginástica Olimpica da Crossfit! Então novidades estão por vir…bom treino e final de semana a todos

Treino do dia – Row, Abmat, Pull Ups, Step up

400m Remo
80 Abdominal borboleta
50 Subida na caixa (60 / 70 cm )
20 Barra Fixa
400m Remo

Tenham uma ótima semana abençoada…sem MUITA dor…

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com