Treino do Dia – TGU, Burpee , Double Unders, Wall Ball

Bom dia Pessoal,

Devem ter percebido desdo começo como comunicado que esta semana foi dos Turkish Get ups, pois é…na ilustração aparece a forma master de realizar “Human TGU” demais! Controle de todos os sentidos corporais! Em breve por aqui nas aulas , rs…Pra fecharmos a semana de TGUs vamos das fases 5 e 6 onde começaremos com o peso pra cima da cabeça! Quero ver até onde o controle vai levar voces…

Treino do Dia - TGU, Burpee , Double Unders, Wall Ball

5 Séries de:
5/5 Turkish Get Up ( Fase 5 e 6 ) ( 12 / 20 kg)
5 Burpee
50 Salto Duplo de Corda
5 Bola na Parede ( 6 / 10 kg)

Um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – TGU, One Leg Deadlift, Farmer Walk

Bom dia Pessoal,

E o tico e o teco como estão? Abdominais tranquilo? Hoje daremos continuidade a descoberta destes músculos desconhecidos e que possivelmente nunca foram utilizados.

Treino do DiaTGU, One Leg Deadlift, Farmer Walk

4 Séries de:
4 Turkish Get up (Fase 3 e 4 ) KB
4 Levantamento Terra Unilateral Contralateral KB
40 m Caminhada de Fazendeiro KB
( 12 / 20 kg)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Turkish Get Up e Hollow Rock

Bom dia Pessoal,

Hoje a prioridade é o CORE, treinaremos o rolamento lateral e as primeiras fases do TGU afim de estimularmos os músculos que fazem a rotação de tronco alem de todo o tronco e pra não esquecer dos movimentos ginásticos aprendidos semana passada uma canoinha básica pra ativar os paravertebrais e nos conscientizarmos de como nosso corpo pode funcionar.

Treino do Dia - Turkish Get Up e Hollow Rock

10 minutos de:
Escada Crescente de:
Turkish Get Up Fase 1 e 2 (com rolamento) (16 / 24 kg)
5 Canoinha (com balanço)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Front Squat ( Power )

Bom dia Pessoal,

Hoje faremos um dos exercícios posturais mais fantásticos que existem com peso, que é o agachamento frontal, necessitamos de amplitude articular, controle de movimento e consciência corporal. A cabeça e a técnica são fatores que limitarão vocês, logo venham focados para pensar.

Treino do DiaFront Squat ( Power )

5-4-3-2-1 repetições de:
Agachamento Frontal com Barra
Em 15 minutos, colocar o máximo de peso possível de acordo com as repetições acima

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – TGU, Pull Ups, Abmat, Step up, Double Under

Bom dia Pessoal,

Depois de um final de semana cheio de Conhecimento no nosso Workshop Pratico de Bandagem Funcional! Obrigado aos participantes! Mais uma vez quem não veio perdeu a oportunidade de pensar e adquirir conhecimento ÚNICO! enfim… Começaremos a semana usando o Tico e o Teco no treino! Hoje só termina o treino aqueles que forem técnicos e rápidos o suficiente e para isso é necessários ser eficiente em todos os sentidos!

Treino do Dia - TGU, Pull Ups, Abmat, Step up, Double Under

10 Turkish Get Up KB ( 12 / 20 kg)
20 Barra Fixa
30 Abdomen borboleta
40 Subidas na Caixa ( 60 cm)
50 Saltos Duplos de Corda

Uma semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Box Jump and KB Swing

Bom dia Pessoal,

Depois de muita técnica de ginástica, vamos explorar um pouco mais da nossa potência de quadril. Pois temos que explorar não só aquilo que gostamos ou somos bons, mas sim o que somos ruins ou menos eficientes. Amanha brincamos mais com as argolas ( #ficaadica ).

Treino do Dia - Box Jump and KB Swing

5 Séries de:
10 Salto na Caixa ( 50 / 60 cm)
20 KB Swing ( 16 / 24 kg)

abraços a todos e um final de semana abençoado

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Ring Row, Pistol and Wall Ball , Farmer Walk

Bom dia Pessoal,

Muito Bacana perceber o quanto temos o tronco frágil, e descobrir que as vezes o obvio não é! Como pode um exercício que a vida toda o foco foi “braço” hoje ser de tronco e sentir que fazendo a força no lugar certo não cansa o braço. Isso é consciência corporal e aprendizado motor! Por isso que estamos aqui pra quebrar barreirar e de fato aprender mais sobre o nosso corpo. Isso é saúde, isso é treinamento, isso é condicionamento, isso é CROSSFIT! Hoje dando continuidade aos Gymnastics WOD , mais argolas…rs

Treino do DiaRing Row, Pistol and Wall Ball , Farmer Walk

5 minutos ON de:
10 Remadas nas Argolas
10 Pistols Alternados
2 minutos descanso ( OFF) 
5 minutos ON de:
10 Bola na Parede ( 6 / 10 kg)
20 metros  Caminhada de Fazendeiro ( 28 / 40 kg)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Double unders, Rings Push Up, KB Lunge OH

Bom dia Pessoal,

Dando sequencia aos Gymanstics Wods , rs…vamos de mais Argolas! Desta vez uma posição básica pra potencializar nosso trabalho de controle corporal! Bem divertido! rs

Treino do DiaDouble unders, Rings Push Up, KB Lunge OH

4 Séries de:
30 Saltos duplos de corda
10 Flexões de Braço nas Argolas
10 metros de Avanço com KB pra cima da cabeça ( 12 / 16 kg)

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Power Clean and Toes To Bar

Bom dia Pessoal,

E a semana já começa no esquema Gymnastic! Aprenderemos mais alguns exercícios complementares aos já aprendidos, lembre que acada semana evoluiremos nos exercícios de acordo com a complexidade para termos mais controle e domínio do nosso corpo que é a base de toda e qualquer técnica, exploraremos a mobilidade , força e consciência corporal em todos os movimentos, divirtam-se!

Treino do Dia - Power Clean and Toes To Bar

10 minutos sendo:
Escada Crescente de:
1º Tempo do Arremesso em pé ( 35 / 52 kg)
Pés na Barra
obs: 1 de cada…2 de cada…3 de cada…e assim vai.

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do dia – Crossfit Team Series: Event 11

Bom dia Pessoal,

obs: na foto acima está o vídeo de como será o treino.

Hoje faremos um treino diferente dos nossos habituais, mas dentro do que conseguimos realizar! Faremos grupos de 4 pessoas (se possível 2 H/ 2 M) e faremos a sequencia abaixo por tempo. Bem divertido! Boa sorte a todos!

Treino do dia – Crossfit Team Series: Event 11

100 Saltos Simples de Corda*
100 Agachamentos Frontal ( 24 / 34 kg)
100 Push Press ( 24 / 34 kg)
75 Saltos Simples de Corda*
75 Agachamentos Frontal ( 24 / 34 kg)
75 Push Press ( 24 / 34 kg)
50Saltos Simples de Corda*
50 Agachamentos Frontal ( 24 / 34 kg)
50 Push Press ( 24 / 34 kg)
obs: apenas a corda cada aluno tem que fazer o numero prescrito, os demais exercícios fracionem como desejar.

abraços a todos e um final de semana abençoado

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com