Treino do Dia – Air Squat and KB Military Press

Bom dia Pessoal,

E ai gostaram do esquema da aula de ontem? Prometo que teremos mais nesta linha e estilo de didática. Hoje colocaremos em pratica o que já vimos na quarta passada porem com mais potência do que resistência! Não esqueçam das munhequeiras pra proteção dos Punhos…

Treino do Dia - Air Squat and KB Military Press

100 Agachamentos com Peso Corporal
100 KB Desenvolvimento de Ombros ( 12/ 20 KG)
obs: Fazer a quantidade não importando a ordem ou combinação

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – Deadlift (Power)

Bom dia Pessoal,

E hoje faremos um treino diferente dos nossos habituais, o relógio apenas nos orientará para não perdermos tempo, mas hoje o intuito é fazermos força com postura e uma boa técnica de execução. O Levantamento Terra é um dos exercícios mais importantes e funcionais para a nossa vida! Todo mundo levanta ou precisa retirar algo do chão. Agora como fazer isso? Vem aprender e se surpreender com os resultados.

Treino do Dia - Deadlift (Power)

5-4-3-2-1 repetições de:
Levantamento Terra
Em 15 minutos, colocar o máximo de peso possível de acordo com as repetições acima

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Step Up, Pull up, KB Lunge and Figure 8 KB

Bom dia Pessoal,

E como foi o final de semana deu pra descansar? Espero que sim! Pois esta semana será pauleira! Ultima semana de Setembro e Primeira semana de Outubro! Como teremos este contraste experimentaremos alguns treinos que serão bem divertidos…aguardem….boa semana a todos…

Treino do DiaStep Up, Pull up, KB Lunge and Figure 8 KB

3 séries de:
20 Subida na Caixa ( 50 / 60 cm)
20 Barra fixa
10 Avanço com KB Esquerdo ( 12 / 20 kg)
5 Figuração em 8 com Parada ( 12 / 20 kg)
10 Avanço com KB Direito ( 12/ 20 kg)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Box Jump, Push Up and Deadlift

Bom dia Pessoal,

E como sempre ultimo treino da semana, sabadão de muito suor! Hoje teremos um pouco de tudo, técnica, potência, velocidade e constância. Vamos ativar todos nossos sistemas energéticos afim de um bem comum…Condicionamento Físico…que em outras palavras se traduz como…Saúde…Vem treinar com agente e descobrir que você pode mais do que imagina! Bora…1…2…3…go!

Treino do DiaBox Jump, Push Up and Deadlift

10 minutos de:
10 Salto na Caixa ( 50 / 60 cm)
10 Flexão de Braço (tirando as mãos do chão)
10 Levantamento Terra ( 100% PC)

Abraços e um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Sprint and Double Under

Bom dia Pessoal,

E chega mais uma sexta feira, Graças a Deus! Sem muitas palavras hoje, só deixarei uma dica através desta imagem. O que é melhor pra sua saúde e performance? Por isso treinamos como treinamos, Força e POTÊNCIA SEMPRE! Isso sim salva a sua vida! Bom treino a todos…

Treino do DiaSprint and Double Under

10 a 20 Sprint de 10m
30 Double Unders

Uma Semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – Sumo Deadlift high Pull and Lateral Jump

Bom dia Pessoal,

Conseguem sentar? espero que não pois sentar é uma das coisas que atrapalha o desenvolvimento humano e só afeta o nosso treino! rs…portanto se passássemos menos tempo sentados ou ficássemos mais de cócoras essas dores e desconfortos não aconteceriam. Hoje Pra dar uma soltada faremos um exercício que já faz um bom tempo que não fazemos, mas tenha certeza te ajudará na recuperação do treino de ontem.

Treino do Dia Sumo Deadlift high Pull and Lateral Jump

21-18-15-12-9-6-3 repetições de:
Puxada Alta de Terra Sumô ( 30 / 42 kg)
Salto Lateral sobre a Barra

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – Front Squat Day

Bom dia Pessoal,

Hoje Teremos um dia muito especial, Dia do Agachamento, só faremos isso! Logo se amanha as pernas estiverem bambas é isso mesmo! E a escolha é sua como diz na frase da foto, realmente muito inspiradora, e se reflete em nossa vida. Você sempre tem escolhas e arcará com elas no futuro, então escolha bem o que deseja pois tudo que plantamos com certeza será o que colheremos, tanto nos treinos, quanto na vida!

Treino do Dia - Front Squat Day

3 Séries de:
5 Globet Squat KB ( 12 / 20 kg)
10 Agachamento Frontal KB ( 12 / 20 kg)
15 Agachamento Frontal Barra ( 30 / 42 kg)

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – “B”-Day Coach – Thiago Martinez

Bom Dia Pessoal,

E hoje é meu dia ,inclusive de descanso, depois de 7 dias de treino, eventos, competições (mesmo que adaptadas, rs) e cursos, para tanto o treino será digno de Coach! Pra estimular a criatividade e a imaginação de vocês até pra evitar a falta de alguns, não postarei o treino oficialmente…apenas darei dicas do que teremos e para isso coloquei alguns números que deixarão vocês a pensar até o momento da aula. Façam suas apostas e venham se divertir no treino de hoje. Ah! Claro! Venham dispostos pois vai precisar…

Treino do Dia - “B”-Day CoachThiago Martinez

22 minutos de:
09 Burpees
19 Abdominal Canivete
86 Saltos Duplos de Corda

rs…#ficaadica

Uma Semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – Clean and Jerk KB

Bom dia Pessoal,

Não esqueçam das munhequeiras pois hoje vai precisar. O Treino de hoje contempla um dos exercícios mais completos e eficientes de Kettlebell, o Arremesso. Objetivo: Tirar o peso do chão e elevar pra cima da cabeça em 2 tempos. Conseguimos colocar bastante peso pelo fato de ter 2 etapas e também conseguimos ser muito seguros quanto a técnica, basta utilizar o quadril como fator de potencia maior. Veremos como a técnica X força X resistência atua hoje.

Treino do Dia - Clean and Jerk KB

100 Arremessos com KB sendo 50 pra cada lado
 (12 / 20 kg)

abraços a todos e um final de semana abençoado

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Wall Ball and Hang Snatch X Pistol and Double unders

Bom dia Pessoal,

Preparados pros pulmões gritarem? Hoje a ideia é não parar em nenhum momento a não ser no momento DETERMINADO de descanso! Pesos “Leves” pra que a forma não seja perdida em nenhum momento e condicionado vocês já estão, logo quero ver o quanto aguentam em 5 minutos de treino! Preparados? Não? então esse treino é pra você!

Treino do DiaWall Ball and Hang Snatch X Pistol and Double unders

5 minutos de:
10 Bolas na Parede (6 / 10 kg)
5 Arrancos em Suspensão ( 30 / 40 kg)
2 minutos OFF
5 Minutos de:
30 Salto duplos de Corda
10 Pistols Alternados

Bom treino a todos…e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com