Treino do Dia – Christine

Bom dia Pessoal,

Lembrando que nesta semana nossos treinos vão até quinta feira apenas! Sexta dia 19 entraremos em recesso e voltamos dia 05 de janeiro! E hoje um treino pra gastar aquelas tão sonhadas 5432 calorias nada que vocês não tenham feito no passado…boa sorte!

Treino do Dia – Christine

3 Séries de:
500 metros de Remo
12 Terras (100% PC)
21 Saltos na Caixa (50 / 60 cm)

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – 4º Dia – Teste ADF KB Básico

Bom dia Pessoal,

E pra dar aquele animo afinal HOJE é o nosso 4° dia de avaliação pratica do semestre. Teste dos 6’30” constantes com o KB! ao longo deste mês você terá mais 2 dias pra fazer este teste! E em um deles você terá de conseguir! Pois treinamos pra isso! Inclusive quem começou semana passada vai passar por isso também! Se preparem!
Clique na foto e assista o vídeo do teste e estude! Explicarei tudo e darei todas as dicas. Mas chegou a hora…agora é com voces pra me mostrar o que aprenderam…boa sorte! ah! e quem já fez pode repetir ou encarar um treino surpresa divulgado apenas na hora. rs…

Treino do Dia -  4º Dia –  Teste ADF KB Básico

30 segundos de:
Subida do TGU
High Pull + Snatch
Military Press
Front Squat
Clean
Swing
Figuração em 8 com parada
depois volta na sequencia com o outro Lado
Total: 6’30” , somar as repetições e analisar a simetria.

 

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Pull Ups , Burpee , Row

Bom dia Pessoal,

We did a test to see how many calories burpees actually burn. The results were depressing. Rethink your treat!

Você ainda fica na esteira por mais que 30 minutos? Disseram que só assim você “queima gordura”?  Faz tudo isso e ainda não ficou como a Bruna Marquezine? Experimente nosso treino! SÓ 12 minutos! Esse Funciona! Vem…

ps:Treino Liberado mesmo pra você que não é do dia, vem repor ou fazer uma aula a mais, “projeto verão ativado” .

Treino do DiaPull Ups , Burpee , Row

2 séries de:
2 minutos Barra Fixa
30 segundos OFF
2 minutos Burpee
30 segundos OFF
2 minutos Remo
30 segundos OFF

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Only KB Swing

Bom dia Pessoal,

Você ainda faz Glúteo com Caneleira em 4 apoios no chão? E ainda não conquistou os glúteos dos sonhos? Vem pra cá e conheça como em até 10 minutos “tornear” estes músculos com 1 Ferramenta “Moderna” o Kettlebell (KB). #treineADF
ps:Treino Liberado mesmo pra você que não é do dia, vem repor ou fazer uma aula a mais, “projeto verão ativado” .

Treino do Dia - Only KB Swing

2 séries de:
50 Swing Russo duas mãos
25 Swing Unilateral Esquerda
25 Swing Unilateral Direita
50 Swing Alternado
25 Swing Americano
(16 / 24 kg)

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – 3º Dia – Teste ADF KB Básico

Bom dia Pessoal,

E pra dar aquele animo afinal HOJE é o nosso 3° dia de avaliação pratica do semestre. Teste dos 6’30” constantes com o KB! ao longo deste mês você terá mais 3 dias pra fazer este teste! E em um deles você terá de conseguir! Pois treinamos pra isso! Inclusive quem começou semana passada vai passar por isso também! Se preparem! Clique na foto e assista o vídeo do teste e estude! Explicarei tudo e darei todas as dicas. Mas chegou a hora…agora é com voces pra me mostrar o que aprenderam…boa sorte! ah! e quem já fez pode repetir ou encarar um treino surpresa divulgado apenas na hora. rs…

Treino do Dia -  3º Dia –  Teste ADF KB Básico

30 segundos de:
Subida do TGU
High Pull + Snatch
Military Press
Front Squat
Clean
Swing
Figuração em 8 com parada
depois volta na sequencia com o outro Lado
Total: 6’30” , somar as repetições e analisar a simetria.

 

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Only Squat

Bom dia Pessoal,

Contagem Regressiva! Temos mais 10 Treinos neste ano! Então não falte ou perca por qualquer motivo estas programações, faça um esforço pra estar presente em todos os treinos. Tanto nos dias em que você está acostumado quanto nos dias que você não vem! Todo dia aprenderemos algo e seremos desafiados de alguma forma. Depois não fique com peso na consciência por causa das festas. Lute contra o famoso projeto verão. Coloque a atividade física na sua rotina de vida, assim como você dorme, toma café, come, bebe , respira! Diga NÃO ao sedentarismo e principalmente PARE de reclamar da vida e de que não esta satisfeito com sigo mesmo! Mude a sua vida! Faça algo por você!

Treino do Dia - Only Squat

2 Séries de:
20 Agachamentos
40 Pistol Alternado
20 Agachamento com Salto
40 Avanços
20 Agachamentos Frontal KB ( 12 / 20 kg)

Uma ótima semana a todos e tenha fé!

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Burpee, Deadlift and Tactical Lunge

Bom dia Pessoal,

Chegou o sábado! E com ele o ultimo treino da semana, analisando a mesma não poderíamos passar sem fazer algumas coisas…dentro delas Burpee e Deadlift! Clássicos aqui do BOX! então la vai, venha preparado pois o sofrimento será curto porem intenso! 3..2..1..vai…

Treino do Dia - Burpee, Deadlift and Tactical Lunge 

7 minutos de: 
2 Burpee
3 Levantamento Terra (100% PC)
4 Afundo Tático Alternado KB ( 12 / 20 kg)

Um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Pull Ups, Double Unders, Pistol, KB Swing

Bom dia Pessoal,

O ano terminando e a semana tambem, nesta semana foram 2 dias de teste, então vamos descansar deles, mas não podemos deixar de nos esforçar só porque não estamos sendo avaliados! Lembre que cada dia é uma avaliação, não do coach, mas avaliação pessoal mesmo! todo dia você precisa se analisar , repensar , renovar , reinventar e mudar o seu habito! pois é ele que te mata! então vamos pra brincadeira do dia…

Treino do Dia - Pull Ups, Double Unders, Pistol, KB Swing

4 séries de:
1 minuto em cada exercício:
Barra Fixa
Pistol Alternado
Salto duplo de Corda
KB Swing ( 16 / 24 kg)
descanso

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Teste ADF KB Básico

Bom dia Pessoal,

Depois de um final de semana turbinado de atividades, cursos, atualizações, corrida, caminhada e tudo que temos direito! Começamos o mês de dezembro e reta final do ano! Temos mais 3 semanas pra começar 2015 por que as festas é um buraco negro na vida das pessoas e não conta como dia letivo! rs…E pra dar aquele animo final começa HOJE a nossa avaliação pratica do semestre. Teste dos 6’30” constantes com o KB! ao longo deste mês você terá 6 dias pra fazer este teste! E em um deles você terá de conseguir! Pois treinamos pra isso! Inclusive quem começou semana passada vai passar por isso também! Se preparem! Clique na foto e assista o vídeo do teste e estude! Explicarei tudo e darei todas as dicas. Mas chegou a hora…agora é com voces pra me mostrar o que aprenderam…boa sorte!

Treino do DiaTeste ADF KB Básico

30 segundos de:
Subida do TGU
High Pull + Snatch
Military Press
Front Squat
Clean
Swing
Figuração em 8 com parada
depois volta na sequencia com o outro Lado
Total: 6’30” , somar as repetições e analisar a simetria.

 

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Farmer Walk and Hollow Rock

Bom dia Pessoal,

Hollow Hold

Hollow Rock

Eu sobrevivi e você? Depois de mais de 2000 kcal gastas e o fato de não ter morrido no treino que chama “morte”. Vamos de outro treino técnico e com alto gasto calorico, mas ALTO MESMO! Não acredita? então o desafio está lançado! 2 exercícios por 20 minutos! Vem e descubra como mudar a sua vida com tão pouco!

Treino do DiaFarmer Walk and Hollow Rock

em duplas
20 minutos de:
40 m Caminhada de Fazendeiro KB ( 32 / 48 kg)
Quantos Abdominais Canoinha com Balanço der enquanto o amigo faz a caminhada

Abraços e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
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