Treino do Dia – Rope Climb, Row, Clean , Wall Ball

Bom dia Pessoal,

Hoje venham preparados pras mãos suarem….rs…pois agora vai…pensando no Iron Race que é agora domingão! Precisamos treinar alguns exercícios cruciais pra competição! E um deles é a Subida na Corda! Preparados ou não…ai vamos nós…

Treino do Dia - Rope Climb, Row, Clean , Wall Ball

3 séries de 1 minuto em cada Exercício
Subida na Corda
Remo
1º Tempo do Arremesso ( 35 / 50 kg)
Bola na Parede ( 6 / 10 kg)
Descanso

Resultado:

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – KB Swing, Ring Row, Over Head Squat

Bom dia Pessoal,

E o Feriadão? Espero que tenham descansado…pois nesta semana e semana que vem não teremos moleza, já que semana que vem tem outro feriadão vindo por ai! ultimo do ano pelo que me consta! Bora colocar em prática algo que aprendemos semana passada e outras que iremos aprender esta semana.

Treino do Dia – KB Swing, Ring Row, Over Head Squat

10 – 8 – 6 – 4 – 2 repetições de
KB Swing ( 16 / 24 kg)
Remada com Argolas
Agachamento de Arranco ( 20 / 30 kg)

Resultado:

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – “Isabel” – Snatch

Bom dia Pessoal,

E como estão os preparativos pra Páscoa? não esqueçam que não treinaremos oficialmente aqui no Studio entre sexta e segunda! Hoje as 21h será a ultima aula do dia e só retornamos as 6h da manha da terça feira! Portanto antes de comer os ovos venha ser testado por mais uma “donzela” a dona Izabel! Treino rápido, curto e potente!

Treino do Dia – “Isabel” – Snatch

30 Arrancos completos com (25 / 35 kg)

Resultado 2013 (clique aqui pra ver o seu resultado anterior) 

Bom treino a todos,fiquem na paz e uma otima Páscoa a todos!!!

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – “Grace” – Clean and Jerk

Bom dia Pessoal,

Vamos de Teste!!! Esse é um dos treinos mais potentes que estamos fazendo! Por isso quero técnica, controle, força, velocidade e coordenação em cada movimento! A ideia hoje é fazer melhor que da ultima, porem tecnicamente! Coloquem na prática os conhecimentos que vocês tiveram nestas ultima semanas…

Treino do Dia – “Grace” – Clean and Jerk

30 Arremessos completos com 70% de 1 RM do Shoulder Press

Resultado 2013 (clique aqui pra ver o seu resultado anterior) 

Bom treino a todos e fiquem na paz

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Squat Snatch e Pull Ups

Bom dia Pessoal,

Hoje dando sequencia a nosso aprendizado técnico…Arranco realizando o agachamento profundo! Movimento básico e fundamental para nossas aulas principalmente para os que pretendem colocar peso nos exercícios! Excelente pra melhora da mobilidade, força e coordenação! Alem de ser ótimo pra cabeça pois necessita de muita compreensão do que se está fazendo e fluência nos movimentos.

Treino do DiaSquat Snatch e Pull Ups

3 Séries de:

3 Minutos On
2 Minutos Off

5 Arranco com Agachamentos (25 / 35 kg)
3 Barra fixa

Resultado:

Thiago Martinez
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Treino do Dia – Medball Clean , Push Ups , Clean and Jerk

Bom dia Pessoal,

Final de semana de Descanso né? Pois é! Esta semana é pré Páscoa! Logo teremos uns intensivos, já que não teremos aula oficialmente nos dias , Sexta 18 , Sábado 19 e Segunda 21/04…Ah! não se preocupem quanto a reposições ou algo parecido…afinal semestre que vem NÃO TEREMOS FERIADOS! Logo se preparem! Descansem bem nestes 2 ultimos feriados prolongados do ano…

Treino do DiaMedball Clean , Push Ups , Clean and Jerk

2 Séries de:

5 Minutos ON
2 Minutos OFF

5 Primeiro tempo de Arremesso com Bola ( 6 / 10 kg)
3 Flexão de braço
2 Arremesso Completo (70% de 1 RM do SP)

Resultado:

Uma semana abençoada e cheia de conquistas em todos os sentidos!!!

Thiago Martinez
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Treino do Dia – Power Clean, Lunges e Box

Bom dia Pessoal,

power clean lunges

 

Hoje vamos de repeteco…..exatamente 1 ano atras fizemos este treino! exatamente dia 3 e 4 de abril de 2013 brincamos com esta combinação de exercícios! E ai preparado pra melhorar? pois é…ou suba de nível ou coloque mais peso esse é o lema de hoje!

Treino do Dia – Power Clean, Lunges e Box

8 minutos de:

3 Power Clean 100% PC
6 Afundos Alternados
8 Subidas na Caixa (50 / 60 cm)

Resultado 2013:

IMG_2183

 

Resultados 2014:

Abraços, tenham uma semana abençoada e fiquem na paz

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Thiago Martinez
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Treino do Dia – Box Jump e Knees To Elbow

Bom dia Pessoal,

Retornando as nossas programações normais…rumo as metas pro ano que vem…agora que descobrimos que mais pessoas treinam como agente e já sentem as mesmas coisas que nós…está na hora de evoluirmos pra acompanhar o mundo! Essa é a ideia do Open ver como o Mundo está e traçarmos metas de evolução neste sentido! Prepare suas mãos!

Treino do Dia – Box Jump e Knees To Elbow

12 minutos de:
10 Salto na Caixa (50 / 60 cm)
15 Joelhos nos cotovelos

Resultado:

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Thiago Martinez
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Treino do Dia – Double Under, Pistol e Wall Ball

Bom dia Pessoal,

Terminamos com o OPEN! Esse ano foi cheio de desafios em todos os sentidos, físico , psíquicos e sociais! Descobrimos a importância de ajudar uns aos outros pois unidos somos mais fortes, sentimos na pele que ainda temos muito o que aprender e principalmente que a disciplina e determinação são base para tudo na vida! Treino, Trabalho, Família e tudo o que quisermos alcançar! Parabéns a todos que participaram diretamente ou indiretamente do Open e vamos trabalhar pro ano que vem estarmos melhores ainda!

Treino do Dia – Double Under, Pistol e Wall Ball

15 minutos de:
20 Pistols Alternados
30 Saltos Duplos de Corda
40 Bolas na Parede (6 / 10 kg)

Resultado:

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Thiago Martinez
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WOD 14.5 Open – Thruster e Burpee

Boa dia Pessoal,

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Espero que todos tenham visto o show ontem anoite dos atletas mais condicionados do mundo! Pra variar Rich Froning mostrando como a maquina mais complexa funciona , o CORPO HUMANO! Força, potência , ritmo , constância , controle são palavras que resumem oque aconteceu! não é atoa que o cara é o melhor do mundo e terminou 168 repetições do treino em 8’26”. Que sirva de lição e meta pra muitos , onde a estética e resultado só dependem de você! Bora treinar já que é o ultimo Graças a Deus! Próxima meta, Rumo ao Iron Race 27/04/14 10k com obstaculos.

Acima coloquei o video ilustrativo das regras do treino

WOD 14.5 OpenThruster e Burpee

MEN – includes Masters Men up to 54 years old
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
95-lb. thrusters (42 kg)
Burpees

WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
65-lb. thrusters (30 kg)
Burpees

Resultado:

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Thiago Martinez
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