Treino do Dia – Squat Snatch e Pull Ups

Bom dia Pessoal,

Hoje dando sequencia a nosso aprendizado técnico…Arranco realizando o agachamento profundo! Movimento básico e fundamental para nossas aulas principalmente para os que pretendem colocar peso nos exercícios! Excelente pra melhora da mobilidade, força e coordenação! Alem de ser ótimo pra cabeça pois necessita de muita compreensão do que se está fazendo e fluência nos movimentos.

Treino do DiaSquat Snatch e Pull Ups

3 Séries de:

3 Minutos On
2 Minutos Off

5 Arranco com Agachamentos (25 / 35 kg)
3 Barra fixa

Resultado:

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Medball Clean , Push Ups , Clean and Jerk

Bom dia Pessoal,

Final de semana de Descanso né? Pois é! Esta semana é pré Páscoa! Logo teremos uns intensivos, já que não teremos aula oficialmente nos dias , Sexta 18 , Sábado 19 e Segunda 21/04…Ah! não se preocupem quanto a reposições ou algo parecido…afinal semestre que vem NÃO TEREMOS FERIADOS! Logo se preparem! Descansem bem nestes 2 ultimos feriados prolongados do ano…

Treino do DiaMedball Clean , Push Ups , Clean and Jerk

2 Séries de:

5 Minutos ON
2 Minutos OFF

5 Primeiro tempo de Arremesso com Bola ( 6 / 10 kg)
3 Flexão de braço
2 Arremesso Completo (70% de 1 RM do SP)

Resultado:

Uma semana abençoada e cheia de conquistas em todos os sentidos!!!

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Power Clean, Lunges e Box

Bom dia Pessoal,

power clean lunges

 

Hoje vamos de repeteco…..exatamente 1 ano atras fizemos este treino! exatamente dia 3 e 4 de abril de 2013 brincamos com esta combinação de exercícios! E ai preparado pra melhorar? pois é…ou suba de nível ou coloque mais peso esse é o lema de hoje!

Treino do Dia – Power Clean, Lunges e Box

8 minutos de:

3 Power Clean 100% PC
6 Afundos Alternados
8 Subidas na Caixa (50 / 60 cm)

Resultado 2013:

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Resultados 2014:

Abraços, tenham uma semana abençoada e fiquem na paz

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Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Box Jump e Knees To Elbow

Bom dia Pessoal,

Retornando as nossas programações normais…rumo as metas pro ano que vem…agora que descobrimos que mais pessoas treinam como agente e já sentem as mesmas coisas que nós…está na hora de evoluirmos pra acompanhar o mundo! Essa é a ideia do Open ver como o Mundo está e traçarmos metas de evolução neste sentido! Prepare suas mãos!

Treino do Dia – Box Jump e Knees To Elbow

12 minutos de:
10 Salto na Caixa (50 / 60 cm)
15 Joelhos nos cotovelos

Resultado:

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Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Double Under, Pistol e Wall Ball

Bom dia Pessoal,

Terminamos com o OPEN! Esse ano foi cheio de desafios em todos os sentidos, físico , psíquicos e sociais! Descobrimos a importância de ajudar uns aos outros pois unidos somos mais fortes, sentimos na pele que ainda temos muito o que aprender e principalmente que a disciplina e determinação são base para tudo na vida! Treino, Trabalho, Família e tudo o que quisermos alcançar! Parabéns a todos que participaram diretamente ou indiretamente do Open e vamos trabalhar pro ano que vem estarmos melhores ainda!

Treino do Dia – Double Under, Pistol e Wall Ball

15 minutos de:
20 Pistols Alternados
30 Saltos Duplos de Corda
40 Bolas na Parede (6 / 10 kg)

Resultado:

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Thiago Martinez
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WOD 14.5 Open – Thruster e Burpee

Boa dia Pessoal,

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Espero que todos tenham visto o show ontem anoite dos atletas mais condicionados do mundo! Pra variar Rich Froning mostrando como a maquina mais complexa funciona , o CORPO HUMANO! Força, potência , ritmo , constância , controle são palavras que resumem oque aconteceu! não é atoa que o cara é o melhor do mundo e terminou 168 repetições do treino em 8’26”. Que sirva de lição e meta pra muitos , onde a estética e resultado só dependem de você! Bora treinar já que é o ultimo Graças a Deus! Próxima meta, Rumo ao Iron Race 27/04/14 10k com obstaculos.

Acima coloquei o video ilustrativo das regras do treino

WOD 14.5 OpenThruster e Burpee

MEN – includes Masters Men up to 54 years old
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
95-lb. thrusters (42 kg)
Burpees

WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
65-lb. thrusters (30 kg)
Burpees

Resultado:

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Thiago Martinez
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Treino do Dia – KB Swing , Lunges e Pull Ups

Bom dia Pessoal,

Hoje faremos um treino onde a força de pegada será explorada, nada de kipping nas barras fixas e muito menos butterfly quero ver estabilidade de tronco o tempo todo! Controle Motor Pessoal!

Treino do Dia – KB Swing , Lunges e Pull Ups

10 minutos de :
5 KB Swing EUA ( 16 / 24 kg)
4 Avanços
5 Barra fixa (na força)
4 Avanços

Resultado:

Tenham uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Deadlift e Pistol

Bom dia Pessoal,

Conseguiram descansar? pois é…ontem treino light e rápido..hoje ainda pouparei vocês de grandes esforços…partiremos pra um treino de Potência seguro! E por favor! Quem não se inscreveu pro IRON RACE! já fiz a minha inscrição as 8h30 bateria D e criei a equipe Crossfit Dadiva , dia 27/04 domingo sairemos daqui do Studio e vamos pra ITU brincar na lama e com os obstáculos! Espero termos mais gente que na corrida do jockey! Chamem a família e amigos será divertido!!! Informações inbox no face ou por email! Cliquem na imagem pra acessar o site do evento

Treino do Dia – Deadlift e Pistol

3 Séries de:
10 Levantamento Terra ( 40 / 70 kg )
10 Agachamento alternado com 1 perna só na caixa (30 cm)

Resultado:

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Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Double Unders e Front Squat

Bom dia Pessoal,

E como estão do final de semana? Gostaram da aula ao ar livre? divertido né! Em breve teremos mais aulas deste tipo , pra treinarmos argola , corda e pé na barra…rs…mas por enquanto vamos no básico pois esta semana promete…é a ultima do OPEN! Graças a Deus!

Treino do Dia – Double Unders e Front Squat

3 séries de:
50 Saltos Duplos de Corda
5 / 5 Agachamentos Frontais com KB (12 / 20 KG)

Resultado:

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Thiago Martinez
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WOD 14.4 Open – Chipper

Bom dia Pessoal,

Foto: You've got to ask yourself one question: Are you ready for 14.4? 'Cause it's here!</p><br /><br /><br />
<p>Find details and movement standards here: http://games.crossfit.com/workouts/the-open

E é isso mesmo…um pouco de tudo pro pessoal que reclama da desigualdade nesta competição, onde o objetivo é alcançarmos e conhecermos o homem e a mulher mais condicionada do mundo. Por isso todos terão chance em algum momento de mostrar suas qualidades…baixos, altos, pesados , leves, rápidos , constantes e os mistos…

Hoje pra quem quiser o treino noturno será na CROSSFIT 2 HANDS com nosso amigo e Coach Rafael Ruiz! não teremos o treino noturno as 19h aqui na Crossfit Dádiva! Mas sabado as 11h confirmado aqui mesmo!!! não faltem!

WOD 14.4 OpenChipper

14 minutos de:

60 cal de Remo
50 Pés na Barra
40 Bolas na Parede (6 / 10 kg)
30 1º Tempo do Arremesso (42 / 61 kg)
20 Subidas na Argola

Resultado:

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Thiago Martinez
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