Treino do Dia – Clean KB and Pistol

Bom dia Pessoal,

Focando nosso aprendizado e evoluções com Kettlebell, hoje teremos mais um dos exercícios básicos, o Clean, portanto trazer munhequeiras! Pra bom entendedor meia palavra já basta…rs…

Treino do Dia - Clean KB and Pistol

5 séries de:
20 Clean KB ( 12 / 20 kg)
10 Pistols Alternados

Tenham uma ótima semana abençoada…

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Escada Crescente de KB Swing

Bom dia Pessoal,

Nesta semana já começamos a buscar nossas metas do semestre, aprenderemos e/ou aprimoraremos nossa técnica de Kettlebell pra sermos cada vez mais autônomos e conscientes nesse material tão importante de treino! E na foto fica a homenagem a essas duas guerreiras e alunas aqui da Crossfit Dádiva , Thais e Elise , mostraram pra nós que vale tudo pra aprender mais sobre esta paixão que é a atividade física e nossa modalidade em particular! Ambas estavam no Rio de Janeiro (Crossfit Posto 9) fazendo a formação Level One da Crossfit! Parabéns! e compartilhem os conhecimentos conosco, pois o saber não tem limites! Que sirva de exemplo pra muita gente profissionais ou não da área afim de melhorarmos como pessoa e praticante!

Treino do Dia - Escada Crescente de KB Swing

10 minutos de:
Escada Crescente de KB Swing Unilateral
(16 / 24 kg)

abraços a todos e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – KB Swing and Push Ups

Bom dia Pessoal,

E as costas? Sentiu o treino postural de ontem? Será que você acredita que agachamento com barra nas costas ainda é apenas mais um exercício para as pernas? Espero que não…e que tenha entendido o recado! Hoje o KB será a ferramenta principal…boa sorte….rs

Treino do DiaKB Swing and Push Ups

7 minutos de:
10 KB Swing Alternado ( 16 / 24 kg)
5 Flexões de Braço

abraços a todos e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Back Squat – Widow Maker

Bom dia Pessoal,

clique na imagem acima pra conferir o vídeo na integra.

E hoje pra dar uma descansada em relação a fazer treinos o mais rápido possível ou maior numero de vezes possíveis dentro de X tempo…faremos um clássico ilustrado por um de meus primeiros Coachs de Crossfit (Joel Fridman) com o exercício mais básico do mundo Agachamento! Não teremos tempo limite, carga minima, máxima…as únicas coisas são: se manter em movimento pelas 20 repetições, sem pausa, com técnica e com o maior peso possível! Boa Sorte…

Treino do DiaBack SquatWidow Maker

20 Repetições de Agachamento com Barra nas Costas

Dicas para o Treino
- para essa primeira vez comece com algo próximo de 60-65% da sua carga máxima para 1 repetição
- tente se manter firme, rígido desde o início, pois a cada repetição o seu corpo vai ceder um pouco mais com o cansaço, e é justamente contra isso que queremos brigar
- não se subestime, não vai ser confortável mesmo, mas mesmo assim dá para colocar mais carga, acredite
- respire bem antes de cada repetição. 2, 3, 4 vezes se necessário. Use o oxigênio com sabedoria
- Não tenha pressa para acabar, isso não é como um “tiro” de corrida. Se foi muito rápido ou se você não saiu acabado com as 20 reps então estava muito leve.
- antes de chegar na carga de 20 reps, não faça séries de 20 repetições com outras cargas, isso só vai servir para te desgastar mais
- MANTENHA O FOCO DURANTE CADA REPETIÇÃO. BRIGUE O TEMPO TODO PARA NÃO DESISTIR!!!

abraços a todos e uma semana abençoada

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Burpees, Snatch and KB Swing

Bom dia Pessoal,

E ai, gostaram das novas metas? Preparados pra entre 5 e 6 meses concluírem mais uma etapa? A cada semestre a brincadeira muda e será apimentada de alguma forma, resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Por isso somos condicionados, não podemos ter apenas 1 dessas capacidades físicas bem desenvolvidas, temos que abranger o maior numero possível delas! Ai sim você será completo!

Treino do Dia - Burpees, Snatch and KB Swing

Por Tempo
20 Burpees
30 Arrancos ( 20 / 30 kg)
50 KB Swings ( 16 / 24 kg)

Tenham uma ótima semana abençoada…

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Single Unders and Wall Ball

Bom dia Pessoal,

Nesta semana começamos as avaliações referente as metas do 1º semestre deste ano! Teremos 3 semanas para realizar, logo chegou a hora de mostrar o que foi feito em 6 meses de treino! E nesta semana estarei divulgando as metas deste semestre…onde aproveitando a deixa que praticamente não teremos feriados pra trabalharmos algumas habilidades e ferramentas de treino importantes. Logo nesta semana os treinos serão bem mais curtos…mas não quer dizer que serão fáceis…

Treino do Dia - Salto de Corda e Bola na Parede

150 – 100 – 50 repetições de Salto Simples de Corda
30 – 20 – 10 repetições de bola na Parede (6 / 10 kg)

Resultado:

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Tenham uma ótima semana abençoada…

Thiago Martinez
Educador Físico
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Treino do Dia – Pull Ups, Jumping Lunges, Thruster

Bom dia Pessoal,

Fechando a Semana com um treino inspirado nestes caras ai da foto, lembrando que é agente que descansa carregando pedra…rs…bora levantar nossas pedrinhas…rs…

Treino do DiaPull Ups, Jumping Lunges, Thruster

5 Séries de: 
9 Barra Fixa
6 Afundo Alternado com Salto
3 Thruster ( 35 / 50 kg)

Que este final de semana seja abençoado e cheio de conquistas pra todos!

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

 

Treino do Dia – Deadlift, Back Squat, Sprint

Bom dia Pessoal,

back squat

Hoje o Treino é remetido ao básico! Todo mundo precisa saber agachar, tirar um peso do chão e conseguir mudar de direção rapidamente. Logo venha preparado pra mais um desafio, lembrando que hoje não teremos a aula das 19h!

Treino do DiaDeadlift, Back Squat, Sprint 

5 séries de:
10 Levantamento Terra (30 / 45 kg)
5 Agachamento Barra nas Costas ( 30 / 45 kg)
4 Sprint 10m

Que esta semana seja abençoada e cheia de conquistas pra todos!

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Long Jump, Mountain Climber, OH Lunges

Bom dia Pessoal,

Depois de um treino fantástico ontem no Parque da Vila Prudente, onde 27 pessoas se reuniram mais uma vez, contra o sedentarismo e unidos mostrar ao mundo que é possível com foco e determinação mudar o seu estilo de vida! Quer resultado vem com agente!

Hoje tem mais…agora indoor!

Treino do Dia Long Jump, Mountain Climber, OH Lunges

5 Séries de:
10 Saltos em Distância
20 Escaladores (10 pra cada perna)
20m Avanço com Anilha Pra Cima (15 / 25 kg)

Que esta semana seja abençoada e cheia de conquistas pra todos!

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com

Treino do Dia – Feriado 09/07/14 – Parque Vila Prudente

Bom dia Pessoal,

Nada melhor do que um choque de realidade pra recomeçar com mais animo nossas vidas! Depois de um show de coletividade, performance tática e física conseguimos entender que simplesmente deixar pra ultima hora ou depender do nosso talento pode não funcionar! O que realmente funciona pra termos resultado é o empenho de anos e muita disciplina pra conquistarmos nossas metas e planos pessoais! Milagres nem sempre acontecem! O milagre acontece quando você alem de se esforçar, busca o resultado antes mesmo de ser colocado a prova! E é por isso que treinamos, não para sermos os melhores, mas sim sermos cada vez melhores!

Treino do Dia - Feriado 09/07/14Parque Vila Prudente

Por Tempo em Grupos
5200m de Corrida ou caminhada
200 Agachamentos
200 Sprawls
100 Barras Fixas
5200m de Corrida ou Caminhada

Que esta semana seja abençoada e cheia de conquistas pra todos!

Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com